如何才能健康长寿?这里有份专家总结为你支招

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  中新网10月28日电 要怎样不能健康长寿呢?据英国广播公司(BBC)中文网报道,近日,多名专家受邀总结了对人类健康、幸福和长寿影响最重要的三大领域,并提出了九大技巧。

  一 社交领域

  心理学家朱丽叶(Julianne Holt-Lundstad)认为,感情是什么 对长寿的影响和戒烟一样重要。友好的交往对让让我们 都儿的身心健康有着潜移默化的正面影响。

  她建议让让我们 都用这本身 法律措施来营造友好关系:

  巩固与家人、让让我们 都和邻居的关系

  发展和维持与家人、老让让我们 都等的良好关系是不能 时间和努力的。朱丽叶表示,社会交往跟身体锻炼一样不能 付出时间和努力。

  将会那末 老让让我们 都,不妨结交新让让我们 都

  朱丽叶表示,将会你的亲人和故友相继老去和离世,将会是将会你搬家的缘故,社交圈子的人数日渐稀少,不妨努力去结交新让让我们 都。

  朱丽叶说,你不能 勇气走出去,不能找到志同道合的让让我们 都。即使你一时半会找不能了良友也无需气馁。

  二 饮食健康

  本身 点由伦敦大学是院的遗传学家帕特里奇教授(Linda Partridge)和剑桥大学的肖教授(Kay-Tee Khaw)提出。

  二人分别从事老龄化以及衰一直要怎样影响人体的研究,以及曾在欧洲领导过饮食对老年人健康影响的大型科研项目。

  控制饭量

  帕特里奇教授说,要想维持健康的体重,就并不吃得太少。同時 ,要保持吃饭和运动之间的平衡。

  注意蛋白质摄入

  帕特里奇教授建议,并不摄入太少的蛋白质。就让,随着年纪增长,不能适度增加蛋白质的摄入量,以处置身体虚弱和肌肉无力。

  尽量少吃盐和糖

  肖教授说,盐和糖在加工食品中最多,就让最好处置吃过度加工的食品。

  帕特里奇教授补充说,红酒度数高的饮食会大大增加心血管疾病和代谢性疾病的风险。

  多吃植物性食品

  肖教授说,将会有将会,坚持每天吃五份水果和蔬菜。最理想的饮食还应包括坚果和扁豆类。

  三 加强运动

  伯明翰大学的劳德教授(Janet Lord)是该校炎症与衰老研究所的主任。她提出了能你不能保持身体健康的三件事。

  常做有氧运动

  劳德教授说,任何能你不能心肺活动加快的运动都会有氧运动。你能微微出汗,心跳加快就不能。将会一有有另好哪几个 多星期不能做1150分钟的一有有另好哪几个 多运动就很好。

  将会那末 大把时间,你不能把它分为10分钟一小节,一周做15次。你还不能把它融合到日常的杂事中去,比如遛狗或是早晨出去买份报纸,但要快步走不能达到效果。

  加强肌肉力量

  劳德教授表示,保持肌肉力量特别要,特别是随着人体衰老。肌肉力量强原应 你从椅子上站起来不费劲,包括如厕就让站起来等等,一有有另好哪几个 多就能你不能保持独立生活的能力。

  劳德教授建议一有有另好哪几个 多小实验:把双臂交叉就让从椅子上站起来,数一数在150秒之内你不能做到哪几个?将会你在150秒内不能了做两到三次,那建议你每天都做本身 练习,逐渐增强肌肉力量。

  还一有有另好哪几个 多多简单的练习就说 能改善你的肌肉力量:左右手分别拎起装着土豆的购物袋,轻轻拎起,就让再放下。一有有另好哪几个 多反复做也会增强你的肌肉力量。

  并不久坐不动

  这对坐办公室的脑力劳动者来说,将会都会个喜讯要怎样写。劳德教授指出,一定要注意一直起来活动一下。

  她还表示,将会你连做一有有另好哪几个 多小时不动话语,那你就让的运动就都白做了。劳德教授甚至把久坐不动的危害跟吸烟相提并论。

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